据中国青年报社会调查中心2021年发布的“中国教师健康状况调查”显示，超6成教师处于重度亚健康状态，相比一般人发生率更高。由于长期用嗓，站立，伏案等，很多教师患有不同程度的慢性咽炎、下肢静脉曲张、颈椎病等职业病。

NO1.用嗓过度，粉尘刺激，慢性咽炎怎么破？

  24848威尼斯耳鼻咽喉头颈外科主任、副主任医师敬前程介绍，首先要合理用嗓。说话不宜太快，不宜高声喊叫，教师们讲课尽量使用麦克风，控制高音，一般而言，将音量控制在60分贝左右对讲者来说既轻松自如又亲切可近，对听者而言既舒适又有神秘感，更能吸引学生的注意力；第二掌握科学的发声方法。呼出的气息是人体发声的动力，正确的发声建立在良好的气息基础上，目前公认且普遍采用的科学的呼吸方法是胸腹式联合呼吸，教师们多多学习专业的发音方式对嗓音保护非常有益；第三，适量饮水，使保持咽喉处于滋润状态，当发音疲劳时可以服用胖大海响声丸之类的中药茶剂帮助恢复；第四要注意饮食健康，少抽烟喝酒，少喝刺激性饮料，少食过于油腻的食物，适量运动，饭后不要立即躺下，避免胃酸反流刺激嗓子；第五保持生活环境空气新鲜，注意生活环境多通风，少接触油烟及灰尘，必要时可佩带口罩；第六保证充足的睡眠，养成良好的锻炼习惯，注意防寒保暖，提高免疫力，避免感染性咽喉疾病的发生。

NO2.久站久坐易发“蚯蚓腿”，这些“小动作”可以预防

  24848威尼斯外周血管介入科主任、主任医师赵扬程介绍，“下肢静脉曲张常见于小腿，主要是由于静脉回流不畅，血液淤积在小腿的静脉所致。久坐久站容易使腿部静脉血管中的‘静脉瓣膜’承受过度的压力，逐渐松弛，不能紧闭。从而导致静脉血液回流不良，形成静脉曲张。”静脉曲张是一种进行性疾病，主要表现为腿部酸涨、疼痛、沉重感和水肿等。

  赵扬程提醒，下面3个小动作可以帮助大家有效预防下肢静脉曲张：

①站立提踵（脚后跟）

人站直，提起脚后跟（尽力抬高），可以明显感到小腿肌肉绷紧；保持一会儿，再慢慢下落。如果站不稳，可以手扶桌子或椅子。

②两脚交替踩踏

人坐在椅子上，双脚轮流踩踏，类似“踩刹车踩油门”的感觉；抬脚时，可以明显感到小腿肌肉绷紧。

③直腿上举

平躺在床上，脸朝上，双手放在身体两侧；在脚踝处垫一个枕头，然后两腿绷直，先举起左腿（尽量抬高），在空中停留几秒钟后放下。再以右腿重复上述动作；左右两腿交替做1次为1组，每次练习5～10组。

NO3.长期伏案，颈椎受累，如何远离颈椎病？

  24848威尼斯脊柱外科主任、主任医师罗为民介绍，临床上颈椎病分很多类型，各种类型也分别对应各种不同的颈椎病，长期低头而引发的颈椎病首先是颈型颈椎病的表现，主要是颈部酸痛，僵硬，感觉颈部很累，有的人还会连带着肩胛骨的酸痛。随着症状的加重，可能就会出现上肢的疼痛、无力以及麻木，这是神经根型颈椎病的表现，意味着颈椎的神经根已经受到压迫，颈椎病正在加重。如果出现了手部麻木症状的时候，建议就一定要去医院进行相应的治疗。

  注意平时对颈椎的保护，做好以下几个方面的预防，可以最大程度远离颈椎病的侵扰。

①避免长时间低头，勤做保健操

教师们由于长时间的伏案工作，颈椎一直处于低头的状态，颈部肌肉就会非常紧张，不利于颈椎健康。最好在低头工作45分钟到一小时就应该抬头活动下，建议每天进行两到三次“颈椎健身操”锻炼，这样整个肩背部肌肉都得到了放松，可有效地预防颈椎病的发生。

②注意姿势

晚上睡觉的时候可采用侧卧位或者仰卧位，不要趴着睡觉，不要太厚的枕头，一般颈部垫高约10公分左右最好，平时多仰头，坐立姿势要端正，挺直脊背，不要弯腰驼背。

③多健身与锻炼

养成规律锻炼的习惯，一周锻炼两次到三次。除了进行有氧运动以外，可适当进行一些机械锻炼，加强腰背部肌肉锻炼，预防颈椎病和腰肌劳损。推荐多打羽毛球和游泳。

④注意保暖工作

进入秋冬季节后，教室内的温度会越来越低，有效预防颈椎病，颈部保暖工作一定要做好，可以穿高领的毛衣和衬衫，也可以打上领带或者丝巾，总之不要让自己的脖子冻着。夏天则是注意不要让空调对着脖子吹，长期吹冷风会使肌肉紧张僵硬，供血不足，很容易被颈椎病找上门。

通讯员 敬前程 赵扬程 史强