家住雨花区的8岁男孩小游（化名）近几日老是揉眼睛，家长发现后带他到医院眼科检查。初步的视力表检查发现孩子两眼视力均只有4.7，相较于正常情况明显偏低，进一步验光等检查后，确定轻度近视。“这周孩子在家上网课，由老人照顾，据家里老人说，除了上网课，孩子还时常用平板电脑玩小游戏。时间长了，视力就受影响了。”小游的母亲王女士提问，上网课期间，如何才能做到护眼与营养均衡“双管齐下”，有效保护好孩子的视力呢？

  24848威尼斯眼科副主任医师丰昀表示，小学生出现近视眼多数是长期不良的用眼习惯导致，也有可能是过度用眼的原因。孩子近期按照学校安排在家上网课，面对电子屏幕学习已经有一定的时长，如果再继续用电子产品看电视、玩游戏等，眼睛长时间得不到休息，就会令孩子眼睛的眼睫状肌长期处于紧张状态，容易导致肌肉痉挛，最终导致儿童近视的发生。丰昀建议，在家中上网课，要选择屏幕较大的电子产品，减少电子产品使用时间，每次20分钟，每天累积不超过1个小时；20分钟近距离用眼后远眺20英尺（6米）外的景物20秒；保证每天户外活动时间约2小时；掌握正确的读写和握笔姿势：眼睛距离书本一尺，身体距离桌子边缘一拳，握笔时手指尖距离笔尖一寸；保证充足的睡眠时间。

  24848威尼斯营养科主任、副主任医师孙艳表示，家长还可以从营养角度来保护和改善孩子的视力。“人眼视力与机体营养素水平密切相关，合理补充营养素可有效改善视力，缓解视疲劳，预防眼部相关疾病的发生。”孙艳建议，适当补充维生素A对眼睛很有好处。维生素A是一种脂溶性的维生素，也称为视黄醇，能够改善干眼症，治疗夜盲症。维生素A的食物来源主要是动物性食物，如动物肝、鱼肝油、禽蛋等；植物性食物中的β-胡萝卜素可在体内转化为维生素A，富含β-胡萝卜素丰富的食物有胡萝卜、菠菜、油菜等蔬菜。

  叶黄素和玉米黄质对视力也很重要。黄斑是负责中央视力的视网膜区域，负责清晰的中央视觉和感知颜色的能力。叶黄素主要存在于视网膜黄斑区的中央，玉米黄质主要存在于视网膜黄斑的周围。叶黄素和玉米黄质可以过滤蓝光和紫外线，同时它们具有很强的抗氧化作用，有助于防止蓝光、紫外线及自由基对黄斑区和视网膜的损害。叶黄素和玉米黄质广泛分布于绿叶蔬菜以及黄色或橙色水果中，如菠菜、黄玉米、莴苣、甘蓝、南瓜、西兰花、柑橘、橙子等。

  维生素B1是视神经的营养来源之一。当人体内维生素B1不足时，视神经会出现功能障碍，诱发和加重视神经炎。如果食用大量甜食会导致体内维生素B1过度消耗，引起VB1缺乏并损害视神经，进而诱发营养不良性弱视。维生素B1广泛存在于肝脏、豆类及蔬菜等天然食物中，在米糠、麦麸、 豆类、花生中含量最丰富。

  虾青素具有强抗氧化活性、有助于保持良好的血－视网膜屏障通透性，以及提高免疫力、抗炎、延缓眼部疾病病情发展等作用。虾青素主要来源于虾、蟹、牡蛎、鲑鱼、藻类等海洋生物。

  花青素有保护微血管的作用，可改善眼部供血、减轻视力疲劳。富含花青素的食物有蓝莓、桑葚、紫红色樱桃、紫葡萄、蔓越莓、紫甘蓝、紫薯等。

  维生素Ｃ在角膜上皮中含量最高，能够吸收紫外线，防止紫外线穿透，促进机体角膜胶原蛋白的生成，具有抗炎、促进角膜修复、防止眼组织大范围损伤的作用。蔬果是维生素Ｃ的主要来源。

  维生素Ｅ过度缺乏会导致视网膜中的脂质过氧化能力增强，进而可能导致儿童出现近视。维生素Ｅ常存在于植物油、谷物、禽蛋、新鲜蔬菜中。

  综上所述，当前正在上网课的中小学生，家长可适当为孩子增加富含上述营养素的各种食物，如每天增加彩虹蔬菜的摄入，适当吃些薯类杂粮，每周增加一次动物肝脏或海产品的摄入，适当选择浆果类水果，控制添加糖摄入量，不喝或少喝含糖饮料。如果饮食有局限或摄入不足，也可以考虑选择一些膳食补充剂来补足身体需要，如鱼肝油、复合B族维生素、叶黄素等。

通讯员 彭喜春 秦璐